bieganie 7 dni w tygodniu

[...] ilosc dostarczanych wartosci odzywczych. moje pytanie brzmi: jaki trening polecalibyscie mi na te 2-3 miesiace, zakladajac ze mam tylko 2 dni w tygodniu na trening na silowni. Dodatkowo zamierzam jeden dzien poswiecic na bieganie. Chodzi mi głównie o to by nie stracić jako takiej sportowej formy, jestem swiadomy ze spadki beda rzecza naturalna.

[...] się nie obciążać kręgosłupa dużymi ciężarami. Chodzi mi tutaj głównie o działanie teścia. I jeszcze jedna sprawa- Czy przy ćwiczeniach nie związanych z wysiłkiem siłowym (np.bieganie, lekkoatletyka, piłka nożna) też wydziela się tyle testosteronu co na siłowni. Prosze o rzetelną odpowiedź, ponieważ mi na tym bardzo zależy. [...]

[...] wydajne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22lata Waga: ok 90kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: hmm 4/5 lat Uprawiane inne sporty: latem bieganie obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen komplet sprzętu, choc w sumie na nogi chyba nie za duzo ;P Dieta: duzo [...]

[...] w ciągu dnia : praca( kilka dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4, 5x w tygodniu siłownia( trening na rzeźbę) + aeroby po treningu(skakanka, lub bieganie) cały trening zajmuje mi średnio 1h, max. 1h 15min., chcę jeszcze dodać na dniach A6W. Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja aż do zmniejszenia obwodu pasa, [...]

[...] 21 Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut aerobow zamiennie rolki, bieganie . Brzuch osobno codziennie przed snem 15 minut Cel - szybka zrzutka resztek tluszczu - maks 3 kg, odsloniencie brzucha Wstaje o 15:30 Posilek przed treningiem - [...]

[...] tył): nie Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel cyklu: pozbycie sie tluszczu i pokazanie sie miesni stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: bieganie troche stosowane wcześniej spalacze : zadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne ilość dni wolnych od kreatyny: nie przewidziane finanse na cykl: [...]

[...] dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump. Rozklad treningow: poniedzialek: 45 minut -spinning 45 minut- body pump 30 minut czwiczen na brzuch Wtorek: Cardio okolo [...]

[...] oponę z brzucha) Przed przerwą miałem cykl 8 tygodniowy (4-dniowy) system regresji ciężaru. Dlatego chcę w tym cyklu ćwiczyć tylko 2 dni w tygodniu gdyż, chodzę do szkoły, a bieganie też zajmuje trochę czasu...Wiem że to nie bedzie typowa masówka, chcę tylko podtrzymać uzyskaną siłę i masę mięśniową. Gdy skończę ten cykl bedę robił juz typową [...]

[...] 2.Biceps+Grzbiet 3.Barki+Nogi przerwa 4.Klatka+Triceps 5.Biceps+Grzbiet 6.Barki+Nogi oczywiście nie zapominam o oponce i ćwiczę 6 dni w tygodniu dodatkowo po treningu bieganie ewentualnie rowerek ok 20 min Dieta: nie będę bawił się w aptekarza i szczegółowo rozpisywał, wiem co w obecnej diecie muszę zmienić i co czym zastąpić. wymiary: [...]

[...] nietreningowe-10g przed śniadaniem. Jak to brałem siłkę miałem tylko w weekendy.W resztę dni aeroby. Teraz mam do Was pytanie. Siłownie zwiększam do 4 dni w tygodniu i bieganie w pozostałe dni(wieczorem).Chciałbym również wziąć jakiś spalacz,ale coś lżejszego,ale za to mocniejsze aminokwasy lub coś podobnego.Oprócz tego co możecie polecić [...]

[...] 2lata 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 196g -tłuszcz: 86g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 3 razy silowy 2 razy bieganie 1 raz w tygodniu gra w pilke polterj godizny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] tak aby wykonywać docelowo: pompki 100/70/50 Brzuch 70/50/30 Drążek 20/15/10 Dodatkowo w poniedziałek wieczorami chodzę na ściankę wspinaczkową, wtorek siatkówka, środa bieganie, czwartek basen, piątek bieganie, sobota przerwa niedziele spędzam w górach. Do tego jem 5 posiłków dziennie. Chciałbym zdrowo przytyć do 84 kg. Pytanie czy mogę w [...]

[...] zwiekszenie masy mięśniowej oraz co jest dla niego równie ważne poprawa wytrzymałości.Ma 180cm wzrostu i 88 kg wagi.Do tej pory trenował 2 - 3 razy w tygodniu(basen,siłownia,bieganie).Zastanawiam się co jest dla niego lepsze 2 razy siłownia(obwod) i dwa treningi aerobowe.Czy polaczyc silownie 3 razy w tygodniu a odrazu po silownia np 30 min [...]

[...] uwagi na jakość produktów, tylko na ilość. naturalnie jestem szczupła, ćwiczę regularnie od kiedy pamiętam, ale do tej pory była to aktywność w stylu taniec, rowerek, bieganie i inne aeroby, ,,siłowe'' w moim wykonaniu polegały na machaniu ciężarkami o niewielkiej wadze, kilka razy ćwiczyłam na maszynach, ale generalnie wolałam spocić się [...]

[...] ciąg (20/30/40kg) * pompki na poręczach (3 serie po 4x) * biceps (7/9/12kg na jedną rękę) * podskok do drążka i opuszczanie przy szerokim nachwycie (4x tylko dam radę) Siłownia 2 dni w tygodniu plus 3x w tygodniu bieganie (i od miesiąca tak). Przed treningiem 5 minut rowerek stacjonarny, 5 minut bieżni. Po treningu rozciąganie i 10 minut bieżni.

[...] poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: od pazdziernika rozpoczynam nauke na kierunku wychowanie fizyczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: wszystko :) ale potrafie sie dsotosowac do diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy [...]

[...] do rzeczy : przez ostatnie poltora roku troche spadlo mi sie na wadze (ok. 20 kg) ze 105kg na obecne 86 przy wzroscie 189 cm. Przez ponad rok robilem tylko cardio (bieganie) 5 razy w tygodniu suplementujac termogenikiem z treca oraz bialkiem i bcaa. Ostatnio jednak (5 miesiecy temu) zaczalem jednoczesnie robic trening kalisteniczny na [...]

[...] Wiek: 23 lata Staż trenigowy: do 20 roku życia przez 9 lat ścigałem się na nartach, a potem do dnia dzisiejszego tylko raz 2 m-ce siłowni, kilka razy po parę tygodni bieganie, trochę basenu (bardzo sporadycznie) itd więc nie wiem jak ocenić staż Grupa krwi: B Wzrost: 178cm Waga: 93kg CEL: szybka redukcja typ budowy: wydaje mi się że [...]

[...] + mrozonka 4 kolacja 18:00 - jajecznica + kromka ciemnego chleba albo - sałatka z pomidora + kromka ciemnego chleba jesli chodzi o cwiczenia to głownie jest to rower 1,5h bieganie 1h i jakeis aeroby 1h (6 dni w tygodniu) czasami zdarza sie cos tam podjesc miedzy posiłkami jakies orzechy rzodkiewka czy cosik wielkie dzieki za pomoc:)

[...] jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. Poniżej wklejam przykładowy dzień żywienia, 3 posiłki są takie same, wpc planuję wyrzucić myślę, że wystarczy białka z [...]